En épocas de hiperconectividad, en la cual pasamos muchas horas frente a las pantallas, la fatiga ocular se ha convertido en una molestia muy común que afecta a casi el 70% de la población.

La fatiga ocular no es una enfermedad, sino más bien la consecuencia de haber exigido demasiado nuestros ojos tras un enfoque continuo y prolongado de nuestra visión.

Causas de la fatiga ocular

• Mirar prolongadamente las pantallas de los dispositivos digitales
• Concentrarse en una tarea por largo tiempo sin parpadear
• Leer sin hacer pausas
• Conducir largas distancias sin hacer pausas
• Trabajar en un entorno demasiado brillante o no lo suficientemente iluminado
• Una prescripción incorrecta de anteojos o lentes de contacto
• Tener una patología de base.

Síntomas

1. Ojos doloridos y/o cansados
2. Lagrimeo
3. Ojo seco y rojo
4. Visión borrosa o doble
5. Ardor y/o picazón
6. Dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda
7. Mayor sensibilidad a la luz
8. Sensación de no poder mantener los ojos abiertos
9. Dificultad para concentrarse.

Consejos para evitar la fatiga ocular

1. Ajustar la iluminación.
2. Al mirar televisión es aconsejable mantener la habitación con una iluminación tenue.
3. Al leer o hacer trabajos minuciosos, colocar la fuente de luz dirigida a la página o tarea.
4. Tomar descansos al realizar un trabajo minucioso. Descansá los ojos mirando hacia otra dirección diferente de la pantalla.
5. Limitar el tiempo frente a la pantalla (principalmente en los niños)
6. Usar lágrimas artificiales para ayudar a prevenir y aliviar los ojos secos. Utilizar lágrimas incluso cuando los ojos se sientan bien para mantenerlos permanentemente lubricados. Pueden comprarse en farmacias y son de venta libre.
7. Un oftalmólogo puede indicar qué gotas son mejores según cada caso. Las gotas lubricantes sin  conservantes pueden usarse permanentemente. Si las gotas contienen conservantes, se recomienda no usarlas más de 4 veces al día. Las gotas para ojos con removedor de enrojecimiento pueden empeorar los síntomas del ojo seco.
8. Mejorar la calidad del aire del espacio: evitar espacios en los que hay humo o en los que el aire de un ventilador/acondicionador apunta directamente a los ojos.
9. Invertir en lentes con tecnología blue ray (filtro azul) que filtra los rayos azules de monitores, celulares, tablets y pantallas en general.

Consejos para trabajar frente a computadoras

• Colocá el monitor directamente frente tuyo, aproximadamente a un brazo de distancia, para que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o justo por debajo. También es útil tener una silla con altura regulable.
• Ajustá la configuración de la pantalla. Agrandá la letra para que te resulte más fácil leer. Configurá el contraste y el brillo a un nivel que te resulte cómodo visualmente.
• Controlá la iluminación y reducí el reflejo.
• Si necesitás luz para escribir o leer, utilizá una lámpara de escritorio ajustable. Cerrá las persianas o cortinas y evitá colocar el monitor directamente frente a una ventana o una pared blanca.
• Pestañeá con frecuencia para refrescar los ojos. Pestañear produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos.
• Descansá la vista. Quitá los ojos del monitor para descansar la vista. Usá la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirá objetos que estén a unos 20 pies (6 m) de distancia durante al menos 20 segundos.
• Usá un atril para documentos. El objetivo es reducir el reajuste de los ojos hacia arriba/abajo y la frecuencia con la que giras el cuello y la cabeza.